40代パパである私が、ホームジム歴5年以上・累計2,300万歩の生活習慣の中で続けている
「筋トレの実績（2026年版）」をまとめました。
どんな種目をやっているか、月間の回数、継続のコツ、ホームジムの使い方など、
“お小遣い制でも続けられる筋トレ習慣” をリアルに公開します。
📌 2026年の筋トレ実績（6月データ）
● 月間の総トレーニング回数
アブローラー：235回
ダンベル：190回
スクワット：20回
40代でも無理なく続けられる「少量×高頻度」のスタイル。
1回の負荷より、“やらない日を作らない” を最優先にしています。
💪 種目別の取り組み方と効果
■ アブローラー（235回／月）
- 1日10〜20回を小分け
- 腰を痛めないように可動域を調整
- 40代でも腹筋が割れやすい種目
効果：腹圧が高まり、ウォーキングの姿勢が安定する。
■ ダンベル（190回／月）
- 片手ずつゆっくり
- 反動を使わない
- 5kg〜10kgの軽めでOK
効果：肩こりが激減し、日常の疲労感が減る。
■ スクワット（20回／月）
- 深くしゃがみすぎない
- 膝をつま先より前に出さない
- 1日10回でも十分
効果：歩数23,000,000歩の土台となる「脚の持久力」がつく。
🏠 ホームジム歴5年で分かった“続けるコツ”
✔ ① 道具は最小限でいい
アブローラー、ダンベル、ヨガマット。これだけで十分。
【レビュー】2,300万歩の体幹を仕上げる。アブローラー新調の理由を読む
【レビュー】お小遣い制パパが「可変式ダンベル24kg」を買って生活が激変した理由〜ジム代ゼロで“健康×時間×家計”が整う最強の生活改善〜
【レビュー】5年愛用。2,300万歩の膝を守る極厚マットの話を読む
✔ ② 「1日5分」で終わるメニューにする
40代は仕事・家事・育児で時間がない。だからこそ短時間で終わる筋トレが最強。
✔ ③ 歩く習慣と組み合わせる
ウォーキング → 筋トレ → dポイント の“生活最適化ループ”が完成している。
❓ よくある質問（Q&A）
Q. 40代でも筋トレは間に合いますか？
A. 間に合います。むしろ40代が一番効果が出る。
Q. どれくらいの負荷がいい？
A. 軽めでOK。継続が最優先。「少量×高頻度」が最強。
Q. ホームジムに何を揃えればいい？
A. 最低限でOK。アブローラー、ダンベル、マットで十分。
リンク
リンク
リンク
✨ まとめ：40代パパでも筋トレは続けられる
- 少量×高頻度
- ホームジムで完結
- 歩く習慣と相性抜群
筋トレは「40代の人生を最適化する最強の習慣」。2026年も淡々と積み上げていきます。
コメント